g bialka

Zamiast tej kiełbasy i boczku zjedz sobie rybkę np. filet z pangi . 100g zawiera około 26 g bialka 4g tłuszczu i 150 kcal. apnga akurat jest gorsza od tego boczku ekologicznego

Hehe, diety może nie zamierzam robić idealnie zbilansowanej, ale na pewno mniej wiecej, czyli pare g białka/wegli/tluszczy mniej/wiecej niz powinno byc. Ale na pewno zrobie tak żeby było tych skł w 'pobliżu' :)

-Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem? widać ze masz dużą nadwage to ułulż sobie zapotrzebowanie na taką wage jak chcesz miec przypuszczalnie 90 kilol to 3 g białka na kilogram jak najmniej węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 [...]

[...] 3 banany 4 plajstry sera zoltego i 2 kromki chlepa razowego potem jem 200g jajka z chlebem razowym potem 200g kurczaka i 100g ryzu przed treningiem pije gainera 50g po treningu bult 50g potem 200g kurczaka i 100g ryzu potem jajka 200g z chlebem razowym i przed snem pije 50 g bialka 100 %. Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu 2015-10-02 16:00:17

e tam. 50g w jednym posilku to wcale nie dzu, zwazywszy na fakt ze nic poza tym nie jesz bo masz juz 30 g bialka wiec to jest caly twoj posilek... przyanjmniej mi by to nie przeszkadzalo

Poziom wiedzy wzrasta Wcześniej zapomniałem dodać jeszcze 500 'bonusowych' kcal... Teraz wyglda to tak: zapotrzebowanie na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 Prosze - naprawde nie wiem co dajej teraz z tym zrobic... :( Jak obliczyć ww..? Działający to specjaliści mogę zrobić to w ciągu 20 [...]

A co bym mógł dodać jeszcze do 2 posiłku? jeszcze jakąś np. marchewkę bądź kukurydzę konserwową? Bez tych pestek wychodzi ok 180 g białka, a wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 205g. Co bym mógł dodać i w którym miejscu? Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 10:32:13

nie pytam co o niej myslisz eve, tylko jak zredukowc 40 g białka w niej, reszta sie zgadza.

[...] oslonki oczywiscie ze beda kupie je co do odbloku to juz sie dowiedzialem jak to powinno wygladac diete tez mam oczywiscie nie wyliczona w 100% ile dziennie mam przyjmowac g bialka/weglowodanow i trzymam sie jej sztwno w 100% poprostu dostarczam tyle kcal. ile potrzebuje + jem co 2,5-3h 'zdrowe' jedzenie w sesie ryz,ryby,piersi z [...]

308 g Bialka? Stary to Twoj tata jest chyba Bill'em Gates'em :d Bialko kosztuje ok 6 gr za 1 gram więc u Ciebie juz na samo bialko poszloby ok 19zl, doliczajac węgle , tłuszcze i wode mineralna to wyjdzie jakieś 40 zł na dzień. Przez miesiąc wydawałbyś 1200zł na samo jedzenie. Doliczając do tego siłownie i boks jesteś bankrutem. Patrząc, że masz [...]

6:00 na czczo kreatyna mleko (300g) płatki kukurydziane (100g) 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 740kcal 85g WW 27g B 9:00 serek wiejski (200g) 2skibki chleba razowego 100g rodzynki 591kcal 102g WW25g B 12:00 jeden banan pomidor/ogórek 225kcal 30g WW 3,5g B 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś [...]

Oki zrobie cos z posiłkiem w szkole:) a reszta mojej diety potrzebuje zmiany? czegos za duzo czegos za mało? czy wystarczy 55 g białka na noc?

chodzi o to ze nie mam tez tyle kasy zeby jesc kurczaka 3 razy dziennie. Czym moglbym to zastapic? Ma ktos linka do przelicznika ile wychodzi g bialka wegli i tluszczy na kg? i ciagle nie wiem ile wazy cala piers z kurczaka(nie mam wagi). Ale tak ogolnie dita jest git? tylko te orzechy i warzywa Oplaca sie kupowac kompleks witamin? czy bardziej [...]

rano nie zawsze moge, ale jeśli bedzie możliwość to wykonam ;) To do diety dorzucić ww i b jeszcze na tą mase? wychodzi 3 g białka na kg i 3,7 ww na kg masy ciała Zmieniony przez - MłodÝ w dniu 2014-04-02 13:38:12

[...] chwile pozdrawiam. aha i cos jeszcze bo chcialem od was uslyszec jak to jest, bo jesli powiedzmy ludzki organizm normalnego cwiczacego przyswoi w porcji na raz ok 40 g bialka prawda? to jesli np biore teraz mieszanke wolno przyswajalnych z szybko, i powiedzmy ze tych szybko ktore moga sie od razu wchlanac jest w porcji 40 gramowej 30 gram [...]

[...] Chleb jest ok, ale nie toleruje glutenu, drozdzy,pszenicy i zyta. Poprostu nie moge tego jesc. Ja nigdy nie licze gram poszczegolnych skladnikow. Staram sie jesc 20 - 30 g bialka z kazdym posilkiem, dodac oleju i salata, pomidory ( jestem ich maniakiem, zjadam ponad kilo dziennie). Jak osiagne swoj cel, tj 54-56 kg, wtedy dodam wiecej [...]

Nie cwicze przedramienia, ale mam w nim 32 cm a w lapie mam 37 cm. Ogolnie w diecie wychodzi 150 g bialka, 400-500g węgli, a tluszczy nie liczylem. Ogolnie kalorii w tej diecie jest lekko ponad 3000, a moje zapotrzebowanie to 2800 wiec mysle ze jest ok. Zmieniony przez - Venomista w dniu 2012-10-27 11:19:27 [...]

Jeśli masz powyżej 20 % tłuszczu, to daj 1,5 g białka

Dzisiaj zrobiłem klatke piersiową 18 seri powtórzenia 8-15 + brzuch 4 serie po 20 spięć. zjedzone 2800 kcal 367 węglowodanów 65 tłuszczy i 152 g białka.

Makro na koniec dnia 2200 kcal 100 g bialka 300 węgli tluszcze 65 jutro lepiej zjem